Психолог, арт-терапевт Катерина Губернаторова
Как понять, чего вы хотите от следующего периода своей жизни
Простая практика, которая поможет остановиться, прислушаться к себе и увидеть, куда вам хочется двигаться дальше
«Я вроде бы живу нормально. Но мне больше не нравится моя жизнь».
Или:
«По-старому я уже не хочу. А как по-другому — понятия не имею».
Или:
«По-старому я уже не хочу. А как по-другому — понятия не имею».
Бывает, что внешне в жизни всё более-менее нормально.
Есть работа, семья, дети, привычные дела. Вы справляетесь, решаете вопросы, заботитесь о близких, строите планы.
А внутри всё чаще появляется странное ощущение:
Есть работа, семья, дети, привычные дела. Вы справляетесь, решаете вопросы, заботитесь о близких, строите планы.
А внутри всё чаще появляется странное ощущение:
Особенно часто такое происходит в периоды перемен.
Переезд. Расставание. Смена работы.
Дети становятся самостоятельнее. Меняются отношения.
И вы вдруг понимаете, что прежние цели больше не радуют.
И вообще мало что уже радует.
А иногда вообще ничего особенного не происходит.
Просто однажды вы смотрите на свою жизнь и понимаете: "Кажется, я изменилась"
Переезд. Расставание. Смена работы.
Дети становятся самостоятельнее. Меняются отношения.
И вы вдруг понимаете, что прежние цели больше не радуют.
И вообще мало что уже радует.
А иногда вообще ничего особенного не происходит.
Просто однажды вы смотрите на свою жизнь и понимаете: "Кажется, я изменилась"
В этой статье я предложу вам небольшую арт-терапевтическую практику, которая поможет остановиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и лучше услышать собственные желания.
Но сначала представлюсь.
Но сначала представлюсь.
Меня зовут Катерина Губернаторова
Я психолог, арт-терапевт и ведущая трансформационных игр.
Я психолог, арт-терапевт и ведущая трансформационных игр.
Я работаю с женщинами, которые проходят сложные переходные периоды жизни — когда привычная жизнь меняется, старые ориентиры перестают работать, а новые ещё только формируются.
Это может быть развод, переезд, смена работы, взросление детей, возрастные изменения или просто ощущение:
«Я больше не хочу жить так, как раньше. Но пока не понимаю, как хочу».
В своей работе я использую психологию, арт-терапию и трансформационные игры, чтобы помочь женщине лучше услышать себя, понять свои желания и найти опору для следующего этапа.
В периоды перемен мы часто хорошо понимаем, что нам уже не подходит, но гораздо хуже — чего хочется вместо этого.
Рисунок позволяет обойти привычное «я не знаю» и посмотреть, что появляется, если не требовать от себя готового ответа.
Вам понадобится 20–30 минут, лист бумаги и любые материалы для рисования: карандаши, фломастеры, краски.
Рисовать красиво не нужно. Здесь вообще не про художественные способности.
Рисунок позволяет обойти привычное «я не знаю» и посмотреть, что появляется, если не требовать от себя готового ответа.
Вам понадобится 20–30 минут, лист бумаги и любые материалы для рисования: карандаши, фломастеры, краски.
Рисовать красиво не нужно. Здесь вообще не про художественные способности.
1
Нарисуйте себя такой, какая вы сейчас
Возьмите лист и изобразите себя в сегодняшней жизни.
Это может быть человек, силуэт, абстрактная фигура или вообще какой-то символ.
Посмотрите, какой вы получились.
Где вы находитесь?
Что вокруг вас?
Какие цвета появились?
Большая вы или маленькая?
Стоите, сидите, лежите, куда-то идёте?
Есть ли рядом другие люди?
Не пытайтесь специально что-то придумать. Просто рисуйте первое, что приходит.
Когда закончите, несколько минут посмотрите на рисунок и запишите:
«Сейчас я…»
И продолжите эту фразу 5–7 раз.
Например:
Это может быть человек, силуэт, абстрактная фигура или вообще какой-то символ.
Посмотрите, какой вы получились.
Где вы находитесь?
Что вокруг вас?
Какие цвета появились?
Большая вы или маленькая?
Стоите, сидите, лежите, куда-то идёте?
Есть ли рядом другие люди?
Не пытайтесь специально что-то придумать. Просто рисуйте первое, что приходит.
Когда закончите, несколько минут посмотрите на рисунок и запишите:
«Сейчас я…»
И продолжите эту фразу 5–7 раз.
Например:
«Сейчас я устала…», «Сейчас я много на себя беру…», «Сейчас мне не хватает…», «Сейчас я хочу…»
Steve Jobs
Apple CEO
2
Добавьте в рисунок то, чего вам не хватает
Теперь представьте, что у вас есть возможность что-то изменить в этом рисунке.
Что хочется добавить?
Может появиться море, яркий цвет, дорога, другой человек, цветы, дом, окно, пространство, движение.
А может быть, наоборот, захочется что-то убрать.
Добавляйте, стирайте, дорисовывайте, меняйте цвета.
Не спрашивайте себя: «Что это значит?»
Дайте этому появиться на бумаге.
Просто наблюдайте:
Что хочется добавить?
Может появиться море, яркий цвет, дорога, другой человек, цветы, дом, окно, пространство, движение.
А может быть, наоборот, захочется что-то убрать.
Добавляйте, стирайте, дорисовывайте, меняйте цвета.
Не спрашивайте себя: «Что это значит?»
Дайте этому появиться на бумаге.
Просто наблюдайте:
«Чего мне хочется добавить в свою жизнь прямо сейчас?»
Steve Jobs
Apple CEO
1818 Magazine by Stephanie Toole
To differentiate that role from that of "key" modeling when a modeling source moves behind the object, it is typically called a "rim" or "accent" light. In portrait lighting, it also called a "hair" light because it is used to create the appearance of physical separation between the subject's head and background.
3
Найдите свой символ
A typical studio lighting configuration will consist of a fill source to control shadow tone, a single frontal key light to create the highlight modeling clues on the front of the object facing the camera over the shadows the fill illuminates, one or more rim/accent lights to create separation between foreground and background, and one or more background lights to control the tone of the background and separation between it and the foreground.
Именно для таких состояний я провожу психологическую игру «Переходы».
Через метафорические образы, карты, творчество, задания и разговор мы смотрим на то, что происходит с вами сейчас, что хочется оставить в прошлом, что взять с собой и куда хочется двигаться дальше.
И иногда то, что сложно сформулировать словами, становится гораздо понятнее через образ.
Если вам хочется немного остановиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и услышать себя — приглашаю вас в «Переходы» ❤️
Записаться на игру → @gubernatorova_katerina
Через метафорические образы, карты, творчество, задания и разговор мы смотрим на то, что происходит с вами сейчас, что хочется оставить в прошлом, что взять с собой и куда хочется двигаться дальше.
И иногда то, что сложно сформулировать словами, становится гораздо понятнее через образ.
Если вам хочется немного остановиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и услышать себя — приглашаю вас в «Переходы» ❤️
Записаться на игру → @gubernatorova_katerina
© 2024 All Rights Reserved
land@scape.eu
land@scape.eu