Психолог, арт-терапевт Катерина Губернаторова
Как понять, чего вы хотите от следующего периода своей жизни
Простая практика, которая поможет остановиться, прислушаться к себе и увидеть, куда вам хочется двигаться дальше
Когда мы рисуем, выбираем цвета, образы и символы, иногда проявляется то, что словами пока трудно сформулировать.
Когда в жизни что-то меняется, мы часто сразу пытаемся разобраться: что делать, куда двигаться, какое решение принять?
Начинаем строить планы, советоваться с подругами, читать статьи и мысленно прокручиваем в голове разные варианты.
А что, если пока не искать ответы, а просто прислушаться к себе?
Не решать и не анализировать.
А просто прислушаться к своему внутреннему голосу.
И здесь нам может помочь творчество.
Начинаем строить планы, советоваться с подругами, читать статьи и мысленно прокручиваем в голове разные варианты.
А что, если пока не искать ответы, а просто прислушаться к себе?
Не решать и не анализировать.
А просто прислушаться к своему внутреннему голосу.
И здесь нам может помочь творчество.
Я предлагаю вам небольшую арт-терапевтическую практику «Мой следующий этап».
Она поможет посмотреть на то, что происходит в вашей жизни сейчас, заметить свои чувства и желания, и немного лучше понять, куда вам хочется двигаться дальше.
Вам не нужно уметь рисовать. Здесь вообще нет задачи создать что-то красивое. Важнее то, что вы сможете побыть с собой и прислушаться к себе.
Для практики понадобится лист бумаги, любые материалы для рисования и немного времени только для себя.
Попробуем?
Но сначала я представлюсь.
Она поможет посмотреть на то, что происходит в вашей жизни сейчас, заметить свои чувства и желания, и немного лучше понять, куда вам хочется двигаться дальше.
Вам не нужно уметь рисовать. Здесь вообще нет задачи создать что-то красивое. Важнее то, что вы сможете побыть с собой и прислушаться к себе.
Для практики понадобится лист бумаги, любые материалы для рисования и немного времени только для себя.
Попробуем?
Но сначала я представлюсь.
Меня зовут Катерина Губернаторова
Я психолог, арт-терапевт и ведущая трансформационных игр.
Я психолог, арт-терапевт и ведущая трансформационных игр.
Я помогаю женщинам проходить периоды, когда жизнь меняется — расставания, переезды, смена работы, взросление детей, возрастные изменения. А иногда никаких больших изменений не происходит, а просто появляется ощущение:
«Я больше не хочу жить так, как раньше. Но пока не понимаю, как хочу».
Появляется желание что-то изменить, отпустить прошлое, начать новые отношения, попробовать себя в другом деле, заняться тем, что давно откладывали. Но вместе с желанием перемен часто приходят растерянность, страх и вопрос: «С чего вообще начать?»
В своей работе я соединяю психологию, арт-терапию, трансформационные игры и коучинг, чтобы помочь вам лучше понять себя, услышать свои настоящие желания, разобраться с тем, что мешает двигаться дальше, и найти уверенность для нового этапа жизни.
Арт-практика "Мой следующий этап"
Вам понадобится 20–30 минут, лист бумаги и любые материалы для рисования: которые вы любите и которые есть под рукой: карандаши, фломастеры, краски.
1
Нарисуйте себя такой, какая вы сейчас
Возьмите лист и изобразите себя в сегодняшней жизни.
Это может быть человек, силуэт, абстрактная фигура или вообще какой-то символ.
Посмотрите, какой вы получились.
Где вы находитесь?
Что вокруг вас?
Какие цвета появились?
Большая вы или маленькая?
Стоите, сидите, лежите, куда-то идёте?
Есть ли рядом другие люди?
Не пытайтесь специально что-то придумать. Просто рисуйте первое, что приходит.
Когда закончите, несколько минут посмотрите на рисунок и запишите:
«Сейчас я…»
И продолжите эту фразу 5–7 раз.
Например:
Это может быть человек, силуэт, абстрактная фигура или вообще какой-то символ.
Посмотрите, какой вы получились.
Где вы находитесь?
Что вокруг вас?
Какие цвета появились?
Большая вы или маленькая?
Стоите, сидите, лежите, куда-то идёте?
Есть ли рядом другие люди?
Не пытайтесь специально что-то придумать. Просто рисуйте первое, что приходит.
Когда закончите, несколько минут посмотрите на рисунок и запишите:
«Сейчас я…»
И продолжите эту фразу 5–7 раз.
Например:
«Сейчас я устала…»,
«Сейчас я много на себя беру…»,
«Сейчас мне не хватает…»,
«Сейчас я хочу…»
«Сейчас я много на себя беру…»,
«Сейчас мне не хватает…»,
«Сейчас я хочу…»
2
Добавьте в рисунок то, чего вам не хватает
Теперь представьте, что у вас есть возможность что-то изменить в этом рисунке.
Что хочется добавить?
На вашем рисунке может появиться море, яркие цвета, дорога, другой человек, цветы, дом, окно, пространство, движение.
А может быть, наоборот, захочется что-то убрать.
Добавляйте, стирайте, дорисовывайте, меняйте цвета.
Не спрашивайте себя: «Что это значит?»
Просто дайте этому появиться на бумаге.
Просто наблюдайте:
Что хочется добавить?
На вашем рисунке может появиться море, яркие цвета, дорога, другой человек, цветы, дом, окно, пространство, движение.
А может быть, наоборот, захочется что-то убрать.
Добавляйте, стирайте, дорисовывайте, меняйте цвета.
Не спрашивайте себя: «Что это значит?»
Просто дайте этому появиться на бумаге.
Просто наблюдайте:
«Чего мне хочется добавить в свою жизнь прямо сейчас?»
3
Посмотрите, чего хочет ваша "новая жизнь"
Теперь снова посмотрите на рисунок целиком.
Представьте, что это не просто картинка, а кусочек вашей жизни, в которой вам хорошо.
И задайте себе вопросы:
Что здесь появилось такого, чего мне сейчас не хватает?
Что из этого я хотела бы добавить в свою реальную жизнь?
Что я могу сделать для этого уже в ближайшую неделю?
Не ищите глобальных решений.
Если на рисунке появилось много пространства — возможно, вам нужно больше времени для себя.
Если появились яркие цвета — может быть, не хватает впечатлений и удовольствия.
Если вы нарисовали дорогу — возможно, хочется движения и перемен.
Если рядом оказался другой человек — возможно, сейчас особенно важны близость и поддержка.
А теперь выберите одну деталь из рисунка и превратите её в маленькое действие.
Хотите больше пространства — найдите два часа только для себя.
Хотите творчества — достаньте наконец краски, которые полгода лежат в шкафу.
Хотите новых впечатлений — запланируйте то, чего давно хотелось.
Хотите перемен в работе — выделите время, чтобы подумать, куда действительно хочется двигаться.
И закончите практику фразой:
«В ближайшее время я хочу добавить в свою жизнь больше…»
И запишите первое, что приходит в голову.
Представьте, что это не просто картинка, а кусочек вашей жизни, в которой вам хорошо.
И задайте себе вопросы:
Что здесь появилось такого, чего мне сейчас не хватает?
Что из этого я хотела бы добавить в свою реальную жизнь?
Что я могу сделать для этого уже в ближайшую неделю?
Не ищите глобальных решений.
Если на рисунке появилось много пространства — возможно, вам нужно больше времени для себя.
Если появились яркие цвета — может быть, не хватает впечатлений и удовольствия.
Если вы нарисовали дорогу — возможно, хочется движения и перемен.
Если рядом оказался другой человек — возможно, сейчас особенно важны близость и поддержка.
А теперь выберите одну деталь из рисунка и превратите её в маленькое действие.
Хотите больше пространства — найдите два часа только для себя.
Хотите творчества — достаньте наконец краски, которые полгода лежат в шкафу.
Хотите новых впечатлений — запланируйте то, чего давно хотелось.
Хотите перемен в работе — выделите время, чтобы подумать, куда действительно хочется двигаться.
И закончите практику фразой:
«В ближайшее время я хочу добавить в свою жизнь больше…»
И запишите первое, что приходит в голову.
И что теперь?
Возможно, после этой практики вы сразу поймёте, чего хотите.
А возможно, вопросов станет даже больше — это тоже нормально.
Не обязательно сразу видеть весь маршрут.
Иногда достаточно увидеть направление.
И сделать один маленький шаг.
Если вы сейчас находитесь в переходном этапе, ваша привычная жизнь меняется.
Если вы вроде бы справляетесь, но всё чаще ловите себя на том, что уже не справляетесь
— с этим не обязательно разбираться в одиночку.
Именно для таких состояний я провожу психологическую игру «Переходы».
Через метафорические образы, карты, творчество и задания мы смотрим на то, что происходит с вами сейчас, что хочется оставить в прошлом, что взять с собой и куда хочется двигаться дальше.
Если вам хочется посмотреть на свою жизнь со стороны, услышать себя и разобраться в том, что происходит сейчас — приглашаю вас в «Переходы».
Записаться на игру в ТГ → https://t.me/gubernatorova_katerina
Записаться на игру в ВК → https://vk.ru/kat.gubernatorova
Напишите мне слово "Переходы" и я пришлю вам подробную информацию об игре.
Возможно, после этой практики вы сразу поймёте, чего хотите.
А возможно, вопросов станет даже больше — это тоже нормально.
Не обязательно сразу видеть весь маршрут.
Иногда достаточно увидеть направление.
И сделать один маленький шаг.
Если вы сейчас находитесь в переходном этапе, ваша привычная жизнь меняется.
Если вы вроде бы справляетесь, но всё чаще ловите себя на том, что уже не справляетесь
— с этим не обязательно разбираться в одиночку.
Именно для таких состояний я провожу психологическую игру «Переходы».
Через метафорические образы, карты, творчество и задания мы смотрим на то, что происходит с вами сейчас, что хочется оставить в прошлом, что взять с собой и куда хочется двигаться дальше.
Если вам хочется посмотреть на свою жизнь со стороны, услышать себя и разобраться в том, что происходит сейчас — приглашаю вас в «Переходы».
Записаться на игру в ТГ → https://t.me/gubernatorova_katerina
Записаться на игру в ВК → https://vk.ru/kat.gubernatorova
Напишите мне слово "Переходы" и я пришлю вам подробную информацию об игре.